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去健身房锻炼,2个月能出效果吗

你好,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题, 尽管你坚持锻炼了2个月,但是那更重要的是要看你每次锻炼的时间长短(是否够长),还有锻炼时的剧烈程度。 下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动:5到10分钟...

我不知道你是男是女 所以给你提供男跟女的减肥计划这个是男生的健身减肥计划:第一节课: 胸: 平板杠铃卧推:10~15次/组ⅹ6组, 上斜哑铃卧推:10~15次/组ⅹ6组 平板哑铃飞鸟:10~15次/组ⅹ6组 十字夹胸:10~15次/组ⅹ6组 三头肌: 坐姿单臂颈...

如果腹部脂肪不多,那么锻炼2个月会有一定变化。总之2个月还是太短了。 练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。 锻...

若果你体型算偏瘦弱,就我个人健身经验给你个方案借鉴: 1.明确你健身目的:体型,力量和健康。 2.时间:一周最好抽出三个2小时,隔一天一次。 3.找一个稍微正规点的健身房,基本要求器材:杠铃,哑铃,引体杆,深蹲器(史密斯机) 4.健身项目:...

能 只要你接受了健身教练的正确辅导 加上你持之以恒 胸肌 肱二肱三都可以有明显的变化...一定要慢慢适应后 加大联系力度 才有效果....

用哑铃最快。 下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部...

要想有个好的身板,训练只是其一,还要注意营养和休息,只有三者结合好了,才能达到好的效果,不过去总比不去要好,加油!

继续坚持, 肯定会有成绩的 有时候不用看体重,看体型就知道有变化了!

根据你自己训练计划,训练水平,饮食等原因决定..不是说你天天去健身房做一些动作就OK了..中国人对这方面的知道认识太浅了..你做动作的时候你要明确的知道这个动作是练习哪个部位的肌肉..做的同时去感觉这个部位肌肉的发力,收缩才可以..而且平时饮...

首先,健身是一个长期的事情,短短一个月,只能说身体刚刚适应了锻炼。而且你的年龄说明你还出于发育阶段,身体主要还在骨骼和脏器的生长,肌肉的生长处于从属阶段。当然,1个月的时间,至少可以打下良好的基矗因为肌肉是有记忆力的。 在条件允...

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