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锻炼肌肉,饭前好,饭后好

运动之前1-2个小时可以少吃点东西,锻炼结束后,喝一些水。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和糖类。25克~30克蛋白质较理想,因为既要保证充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单糖类的吸收速度。训练结束后应补充80—100克...

恩,你考虑这方面没错。饮食在健身中占据着非常重要的地位。七分靠养,三分靠练。你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果(富含糖分)。这样会让你运动时更有劲。运动过后大约一小时后再吃东西,如果在运...

早上空气中的二氧化碳含量很高,所以不适合做剧烈的运动,一般运动的最好时间是下午3-5点和晚上7-9点一般这时间锻炼结束后都有比较多的休息和补充能量的时间! 建议你每周锻炼4天这个既不会影响工作又有助于健康! 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐...

最好是锻炼后半小时之内,这时是人体最需要蛋白质的时候,要和碳水化合物一起吃。 另外早上起来后吃点,因为过了一夜人体开始分解蛋白质功能,这是吃有利于防止肌肉的分解,同样要配合碳水化合物吃。 睡前也可吃点,因为肌肉主要在睡眠时生长。...

每次建议不超过1个小时,锻炼多长时间不是很重要,重要的是锻炼效果。锻炼之前,热身一定要做足够,这样才不容易受伤,练习结束后也要放松运动做5到10分钟,这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要,营养方面也要跟上,一般坚持半年后...

任何时间都可以,但是建议睡前两小时时行,不影响睡眠,如果白天进行,疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的...

研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段: 早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30 上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30 下午时段...

苏联生理学家对18—28岁的举重运动员纵跳时的腿部力量和卧推重物时的臂力变化测定证明:肌肉力量在一天任何时间均有变化,但肌肉收缩力量的高峰却出现在11一14点和19-21点。上肢力量变化为10%,下肢力量变化为30%。国外还有许多科学家揭示,人...

每部分肌肉训练后必须要有充分的休息时间及充足的营养。每部分肌肉的休息时间最好在48小时左右,所以还是隔天锻炼的好。可以每天练习多个地方的肌肉,不过一般就练2到3个地方,因为练肌肉需要刺激到位,那样的话一个正常人在运动45分钟左右的时候...

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